孩子躁動、坐不住？原來是身體的慢性發炎在影響大腦

你有沒有注意到，孩子某幾天特別躁動、坐不住、情緒很差——

但其他時候又還好？

很多家長以為這是「心情問題」或「管教問題」。

但從藥師的角度來看，這種波動，很可能跟身體的慢性發炎狀態有直接關係。

什麼是慢性發炎？

急性發炎你一定認識——扭傷、感冒、傷口紅腫，這些都是急性發炎，是身體的保護反應。

慢性發炎不一樣。它是一種「低度、持續、無症狀」的發炎狀態，身體感覺不到明顯不適，但免疫系統一直處於輕微活化的狀態。

觸發因素包括：

• 高糖、高度加工食品
• 腸道菌叢失衡
• 食物過敏或不耐受（尤其是麩質、乳製品）
• 睡眠不足
• 環境毒素暴露

發炎如何影響孩子的大腦？

當身體處於慢性發炎狀態，發炎細胞激素（cytokines）會穿越血腦屏障，直接干擾大腦運作：

• 多巴胺系統受損：多巴胺負責驅動動機、專注力和獎勵感——發炎會抑制多巴胺的合成與傳遞
• 前額葉功能下降：執行功能、衝動控制、工作記憶都受到影響
• 情緒調節困難：杏仁核變得更敏感，孩子更容易情緒爆發

2019年發表於《Nutritional Neuroscience》的研究指出，ADHD 兒童體內的發炎指標（CRP、IL-6）顯著高於一般兒童，且發炎程度與症狀嚴重度呈正相關。

腸道是第二個大腦

腸道與大腦透過「腸腦軸」（gut-brain axis）緊密連結。

腸道菌叢失衡會直接影響：

• 血清素合成（約 90% 的血清素在腸道製造）
• 全身發炎程度
• 迷走神經的訊號傳遞

這也是為什麼很多專注力有困難的孩子，同時有便秘、脹氣、腸胃不適等問題——這不是巧合，是同一個根源的不同表現。

從飲食開始，降低發炎

✅ 減少這些食物

• 精製糖與含糖飲料
• 高度加工零食（洋芋片、餅乾、泡麵）
• 人工色素與防腐劑

✅ 增加這些食物

• Omega-3（深海魚、亞麻籽、奇亞籽）
• 抗氧化蔬果（深色莓果、深綠色蔬菜）
• 發酵食品（無糖優格、味噌、泡菜）支持腸道菌叢

最後想說的

孩子的躁動與失控，不一定是「壞習慣」——

有時候，是身體在發出求救訊號。

當你開始從生理根源來理解孩子，你會發現：不是孩子不想乖，是他的大腦還沒有得到它需要的支持。

在 CALMfocus，我們從發炎、睡眠、營養到親子溝通，幫你建立一套完整的調整策略。歡迎了解我們的課程。